Cały problem w tej szybkiej 5-tce, żeby od początku z tempem nie przestrzelić. Mi przynajmniej łatwiej przyspieszyć w końcówce, kiedy zacznę wolniej. Jak zacznę za szybko to później całą drogę się męczę i na koniec jest coraz wolniej..
[...] 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać [...]
[...] i wtedy jest mniejsze prawdopodobieństwo że ktoś mi podskoczy. Nie obchodzi mnie czy ktoś będzie się że mnie śmiał że jestem gruby itp. Jestem jednym z wyższych w klasie i jednym z chudszych. Niższy kolega z lekką nadwagą powalił mnie z łatwością. Proszę o jakieś porady. Chciałbym osiągnąć wagę 90 kg za max 2 lata. Proszę o poważne odpowiedzi.
[...] wskazania zegarków. Na OCR dystans jest zawsze z VATem ;-) czyli zwykle trochę więcej niż podane, nikt dokładnie tego nie mierzy. I każdemu zegarek pokazuje inaczej %-) jak porównuje zegarki to na Polarze zawsze więcej km niż na Garminie. Na rakietach się nie znam ;-) wychodzi na to, że Polar oszukuje a ja tego nie lubię bo się okazuje że [...]
Masz bardzo dużą aktywnosć przyjętą na start , zacznij sobie od 4 treningów w tygodniu a z czasem jak pojawią sie małe zastoje lub zwyczajnie co jakiś czas dodawaj aktywnosć przez co będziesz stopniowo pogłębiac deficyt nie kosztem cięcią kalorii a poprzez zwiększanie aktywności . Co do kalorii to kwestia jak dobrze wyliczyłes zero i jak [...]
[...] i na początku XXI wieku żonglowano już dziesiątkami substancji, w tym insuliną i hormonem wzrostu, które mogą wydatnie i szybko skrócić życie. Tak więc ciężko powiedzieć, jakie skutki uboczne pojawią się po SAA i u kogo, gdyż zależy to od wielu różnych czynników. Co zapamiętać? Małe dawki SAA z reguły nie wywołują szybko dużych skutków [...]
Nie wiem jak trenuje Szajba ale rada o rozgrzewce bardzo dobra. A i chrzanić 150tki ale dzisiaj zrobiłeś na jednym treningu 4 sprawdziany z 18 maja. Chyba, że gps zabłądził. raz mi GPS zabłądził w gęstych drzewach i z 4:55 nagle bez zmiany tempa zaczął mi pokazywać 5:20, całe szczęście że wytrzymałem ciśnienie i drzewa szybko się skończyły bo [...]
[...] pracę fizyczna z treningiem siłowym by mieć energię i chęć do życia. Czuję się taki zmulony wolny chciałbym mieć siłę wigor bo mimo 25lat czuję się bez życia. Macie jakieś rady? Myślałem o bieganiu żeby zmusić się do ruchu ułożyć dietę ( trochę się na tym znam) i ewentualnie zbadać się pod jakimś kątem (możliwe że mam problem z [...]
Czesc chłopy jako że nie byłem nigdy w takiej sytuacji (tragicznej) mam takie pytanie do tych co mieli taka sytuacje albo się dobrze orientują. Powiem tak, miałem wypadek i z 2.5 miesiąca byłem wyjety z życia, nic prawie nie jadłem a ostatni strzał teścia był 2 miesiące temu. Nie zrobiłem żadnego odbloku bo nie miałem jak. Co się dzieje możecie [...]
[...] w BF - tak wiem, że to dopiero 10dni ;) No, ale... dziś zauważyłem w lustrze zmianę na plus i to taką zauważalną. Mięsnie pełniejsze. Szybko to dało zauważalne efekty, jakbym dostał to opakowanie bez naklejki i po 10 dniach miałbym zgadnąć co jem to bym powiedział, że po tym co widzę jem 10-20 mg metki:) tyle że meta mi trawienie szybko [...]
Wraca bardzo szybko. Także luz. Wiadomo ze zacznij tez czysto jeść . Ja jestem teraz w ogóle zdania ze przerwa totalna od siłowni dobrze robi i nie ma co się stresować spadkami. Wiadomo ze nie taki czas jak twój i nie w takich okolicznościach , ale wraca się szybko i często robi jeszcze lepsza formę
Dzięki temu dużo łatwiej rozplanować makrocykle treningowe, uniknąć przemęczenia CUN, kontuzji aparatu ruchu i wiele innych czynników, które przez takie podejście "byle nayebać ciężaru i potem się spompować" można się szybko potknąć. Kiedyś nie było tyle doniesień badawczych jak szczegółowo działa hipertrofia i inne czynniki gwarantujące postępy
Dynamit100 a jak z kaloriami u Ciebie? stosujesz rotacje? no to rozumiem że cardio śmiało mogę dołożyć. U mnie w sumie pierwsze taka redukcja i troche glowa płata figle, czy nie obcinam tego za szybko ?zeby za dużo mięsnia nie stracić itd. A generalnie nie redukcuje pod zawody tylko dla siebie, nie muszę mięć nie wiadomo jakiego bf-u bardziej [...]
Dynamit100 a jak z kaloriami u Ciebie? stosujesz rotacje? no to rozumiem że cardio śmiało mogę dołożyć. U mnie w sumie pierwsze taka redukcja i troche glowa płata figle, czy nie obcinam tego za szybko ?zeby za dużo mięsnia nie stracić itd. A generalnie nie redukcuje pod zawody tylko dla siebie, nie muszę mięć nie wiadomo jakiego bf-u bardziej [...]
Dobra daje jeszcze wpiske na szybko bo jak sie uda to zaraz oddaje tel na gwarancji bo wyswietalcz do wymiany. Trening na spontanie. Bo zjaldem śniadanie jako pre i mailem jechać do siebie no ale jednak sie dałem przekonać i lota na krk. Więc drugi Posielk byl pre, dlatego z 5 posiłku u u wale wegli na koszt 2 posiłku i będzie so3 zgadzać Wypad [...]
w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść :-), ale zawsze [...]
w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść :-), ale zawsze [...]
[...] bo praktycznie robiliśmy wszystkie te ćwiczenia których nie robię. Marian wstawiał foto z Zagorem to też sie skompromituje ^^ jest kogo gonić:-D Z marianem chcialem przypozowac ale akurat poszedłem juz pod prysznic jak sie przypinali, wiec następnym razem...który prawdopodobnie będzie za 2tyg /SFD/2020/6/29/0ad2e9dc31884f40ac88fc1136d7e275.jpg
Witaj, Mam takie same zdanie jak domer, nie skupiaj się na samych kilogramach gdyż jest to zgubne. przygotuj się na maraton żeby przybrać na masie nic na szybko nie urośnie... Taka prawda, parę lat trzeba będzie żeby zrobić dobrą sylwetkę, skupiaj się by za mocno nie "zalewać" się. Pozdrawiam
Nie dać się czasowi
